睡眠仪式

每个人都需要它。在睡眠期间，身体和心灵放松、恢复，而对于解决生活问题非常有用的潜意识就会脱颖而出。这就是为什么它值得为之奋斗。在这场有时相当困难的斗争中，美国个人发展教练史蒂夫·帕夫林（Steve Pavlin）的方法会有所帮助，他开发了一种无压力的入睡方法。

它基于掌握某种仪式，或者更确切地说，基于创建自己的入睡和平静醒来的场景。单独花半天时间（比如周末）来学习这一点。 

到了卧室，打开窗户，让空气流通，然后去卫生间，洗漱，换上睡衣。将紫水晶放在枕头下（帮助您入睡），用羽绒被盖住自己，将闹钟设置为“几分钟后”，躺下并闭上眼睛。冷静下来，开始想象你正在睡着，你的身体很沉重，你的思绪在飘动。当闹钟响起时，平静地将其关闭。 

伸展身体，深呼吸，然后对自己微笑并站起来。穿上拖鞋，要么去洗手间，要么给自己泡杯咖啡——选择让你更放松的方式（你最喜欢的肥皂或咖啡因的味道？）。 30 分钟后重复，然后再重复 5-6 次。第二天，你的大脑会记住你的程序并学习一个新技巧。所以去工作吧……祝你好梦！

莫妮卡·斯马克