养成更好的习惯，促进你的艺术生涯

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“项目看起来越大，你做它的可能性就越小，因为它看起来工作量太大。 所以如果你真的想养成好习惯，就从非常非常小的开始，一次一个俯卧撑。”  

无论是一天中的某个时间在工作室工作，还是每周花三个小时在社交媒体上，良好的习惯可以将成功的艺术生涯变成一种爱好。

习惯的重要性不仅仅在于执行必要的业务活动（例如及时开具发票和回复电子邮件）。它们还可以帮助你摆脱那些如果没有完成就会压垮你的思维并实际上阻碍你的创造力的任务。

因为养成一个新习惯就像一张空白画布一样令人生畏。以下是三种简单且经过科学验证的方法，可以帮助您养成习惯，帮助您在职业生涯中保持专注并步入正轨。

第一步：庆祝小胜利

您已拆开烤箱包装。您已提交发票。您在线购买了新用品。说：“准备好了！”最近的一项研究证实，科学证明，将大型或不太有趣的项目分解成较小的部分，然后庆祝你的胜利可以提高你的生产力。

考虑一个大的或无聊的项目，看看是否可以将其分解为可以在 25 分钟内完成的部分。使用诸如 之类的工具，这将使您的工作效率提高 25 分钟，当闹钟响起时，说“完成！”大声地。

它起作用的原因如下：当你专注于一项任务时，你的大脑的电活动就会增加。你处于专注状态，你很专注，你充满焦虑。当你说“完成”时大脑中的电活动会发生变化并放松。这种新的放松的心态可以让您无忧无虑地承担下一个任务并建立您的信心。更多的信心意味着更高的生产力。

第二步：将新习惯与旧习惯联系起来

你每天刷牙吗？ 好的。 你有一个日常习惯。 如果您确定一个小的新活动并将其与现有习惯联系起来怎么办？

斯坦福说服技术实验室主任 B. J. Fogg 博士就是这样做的。 每次在家里上厕所，他都会在洗手前做俯卧撑。 他将一项容易重复的任务与一个已经根深蒂固的习惯联系在一起。 这个程序一开始很容易——他从一个俯卧撑开始。 随着时间的推移增加了更多。 他把对训练的厌恶变成了每天做一个俯卧撑的习惯，今天他每天做 50 个俯卧撑，几乎没有阻力。

为什么这种方法有效？改变习惯或创造新习惯并不容易。为了提高成功的机会，将新习惯与现有习惯结合起来是取得成功的最佳途径。你现有的习惯会成为新习惯的触发因素。

想想在工作室或工作场所度过的时间。您可以在工作日增加哪些现有习惯？例如，每次早上走进工作室并打开灯时，您都会坐在电脑前花 10 分钟安排推文。乍一看，这似乎是被迫的。您甚至可能会对此活动感到恼火。但随着时间的推移，你会习惯这种新的活动，阻力也会减少。

第三步：克服借口

闭上眼睛，想想你理想的一天或一周。是什么阻碍了您实现这一理想？很可能是一些小事成就或打破了​​你的习惯。在这些时刻，您知道自己想要（或应该）做某事，但途中遇到障碍（或大或小），让您有理由说：“不，今天不行。”

克服借口的关键是检查自己的行为，并准确确定重要任务未完成的时间，更重要的是，原因。作者尝试了这种方法来提高健身房的出勤率。他意识到自己喜欢去健身房的想法，但是当早上闹钟响起时，一想到要从温暖的床上爬起来去衣柜里挑选衣服，就足以让他在路上丧命。他回来了。当他意识到问题后，他通过前一天晚上将训练装备放在床边来解决问题。因此，当闹钟响起时，他几乎不需要起身穿衣服。

您去健身房可能会遇到困难，也可能不会遇到困难，但您可以使用相同的技巧来识别白天阻碍您的因素并消除它。避免这些借口。

让它成为一种习惯。

一旦习惯根深蒂固，它们就会成为你不假思索地完成的任务。它们很轻。然而，养成这些习惯需要一些策略。一开始可能会感觉很尴尬，但随着时间的推移，你会养成习惯，这些习惯将成为成功职业生涯的基础。

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