3个臀部练习让你的臀部看起来更美

在 Skincare.com，皮肤并不是我们想要保持完美身材的唯一因素。 从富含超级食物的均衡饮食，到收紧和调理我们的肌肉，健康和健身与我们最喜欢的护肤方案和食物不相上下—— 特别是因为出汗可以通过缓解精神压力和促进良好的睡眠来有益于皮肤。 接下来，我们将分享我们朋友策划的三个臀部练习， 来自@BSKYFITNESS 的私人教练 Brianna Sky使我们的臀部紧实、收紧并改善臀部外观。

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Glute kick lungs 不仅可以锻炼背部肌肉，还可以增强腿部肌肉！ 要进行臀部踢弓步，右腿向前弓步，直到膝盖形成 90° 角 - 确保膝盖与脚背对齐，因为膝盖弓步会伤害你的身体 - 将左腿向下弯曲同时（与正常弓步一样）。 然后将左脚抬离地面并向后推。 重复此动作十四次以上，然后换腿。 每条腿做三组，每组十五次（总共三十次），并确保在组间休息/休息。 

相扑蹲

就像冲动深蹲一样， 相扑深蹲 - 较慢 - 阅读：更夸张 - 类似 plie 的深蹲，可以针对大腿外侧、股四头肌和臀肌。 要进行相扑深蹲，双脚分开的宽度略大于臀部的宽度，脚趾向外。 双手在胸前合十，身体微微前倾，慢慢下蹲，直到膝盖成90°角。 现在慢慢站起来，在顶部挤压你的臀部，然后再下蹲。 再重复这个动作十四次，然后在水中休息，休息三十秒。 休息结束后，再做两组相扑式深蹲，每组十五次。

单腿臀桥

就像臀部整容一样，臀桥是锻炼臀部、提升和调理臀部的好方法。 类似于单腿姿势，单腿臀桥可以使用整个身体的重量同时针对身体的右侧和左侧 - 换句话说：单腿臀桥可以更具挑战性。 要进行单腿臀桥，首先仰卧，双臂放在身体两侧，向上弯曲膝盖，如上图所示。 然后将左腿抬离地面并伸直。 一旦你处于这个位置，抬起你的臀部并上下抬起座椅。 在继续练习右腿之前，再重复此练习十四次。 完成第一组后，在水中稍作休息，然后回到马鞍上，每条腿再做两组，每组十五次（总共三十次）。

编者按：锻炼后，请务必使用适合您特定肤质的清洁剂从头到脚清洗皮肤，然后涂抹保湿霜和润肤露。 当然，如果您在户外锻炼，请确保您穿着 30 或更高的 Broad Spectrum SPF！

ICYMI：

第一部分： 3个锻炼强壮性感的手臂

第二部分： 3个腿部运动让你的腿看起来健美 

第四部分：锻炼核心力量的 3 个简单练习 

第五部分：背部的家庭锻炼有助于改善姿势